Le notti tormentate dal russare possono essere un vero e proprio calvario sia per chi russa sia per chi gli sta vicino. In questo caso, è legittimo chiedersi: come posso smettere di russare per sempre? Esistono diverse soluzioni a questo problema. Vi illustriamo le cause del russare e le varie alternative disponibili per porvi fine.
Capire le cause del russare
Innanzitutto è importante identificare la causa del russare. Il russare può essere causato da abitudini di vita scorrette, da una cattiva postura durante il sonno o anche da una malattia come l'apnea notturna. Naturalmente, in tutti questi casi il russamento non viene trattato allo stesso modo. Per questo motivo, prima di prendere in considerazione qualsiasi trattamento, è importante capire la causa del vostro russare.
Consigli e suggerimenti naturali per smettere di russare
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono talvolta essere sufficienti per eliminare il russare.
Cambiare il proprio stile di vita
- Perdere peso: l'eccesso di peso, soprattutto intorno al collo, può esercitare una pressione sulle vie respiratorie, causando o aggravando il russare.
- Evitare l'alcol: L'alcol rilassa i muscoli della gola, aumentando il rischio di russare.
- Smettere di fumare: il fumo può irritare le vie respiratorie e aumentare il russamento.
- Dormire sul fianco: Dormire sulla schiena può far cadere la lingua verso la parte posteriore della gola, restringendo le vie respiratorie.
Rimedi naturali
- Esercizi per la gola: alcuni esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli della gola, riducendo così il russare.
- Oli essenziali: oli come la menta piperita possono aiutare ad aprire le vie respiratorie.
- Cambiare il cuscino: gli allergeni presenti nella camera da letto e sul cuscino possono contribuire al russare.
Anti-russamento grazie al posizionamento
La posizione in cui si dorme può avere un impatto importante sulla propensione a russare. Dormire sulla schiena, ad esempio, può far scivolare la lingua indietro dalla gola, ostruendo parzialmente le vie respiratorie. Questo fenomeno può essere contrastato dormendo sul fianco. Per questo motivo, dispositivi speciali come i cuscini antirussamento o le cinture antirussamento consentono di mantenere una posizione laterale durante la notte, riducendo così le possibilità di russare. Alcuni di questi dispositivi possono essere efficaci nei casi di apnea notturna. Tuttavia, è sempre necessario chiedere il parere del medico, soprattutto se si soffre di apnea notturna.
Dispositivi di avanzamento mandibolare
Idispositivi di avanzamento mandibolare sono apparecchi orali che possono essere molto efficaci per ridurre il russare. Funzionano facendo avanzare leggermente la mascella inferiore, il che contribuisce ad aprire le vie aeree e a ridurre le vibrazioni dei tessuti che causano il russare. Le nostre ortesi antirussamento Somnofit (e Somnofit S) utilizzano la tecnica dell'avanzamento mandibolare e sono particolarmente efficaci. Questo dispositivo può essere indicato nei casi di apnea ostruttiva del sonno. Tuttavia, si consiglia di rivolgersi sempre a un professionista del settore sanitario.
Trattamento di fondo: efficace nei casi di apnea notturna
Alcuni dei dispositivi visti sopra possono essere efficaci contro l'apnea del sonno, ad esempio se è ostruttiva. Tuttavia, nel caso di una malattia come l'apnea notturna, ai pazienti vengono spesso prescritti dispositivi più invasivi come la CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Si tratta di una maschera posizionata sul naso e/o sulla bocca, collegata a una piccola macchina (pompa) che spinge l'aria nella bocca. Questo dispositivo viene talvolta prescritto a persone che non soffrono di apnea notturna, ma di un forte russamento.
Chirurgia: quando si dovrebbe ricorrere ad essa per smettere di russare?
L'intervento chirurgico può essere preso in considerazione in alcuni casi di russamento, in particolare quando vi sono anomalie anatomiche che contribuiscono al problema. Gli interventi più comuni comprendono l'uvulopalatofaringoplastica (UPPP), che rimuove il tessuto in eccesso dalla gola, e l'avanzamento del genioglosso, che sposta la lingua in avanti per evitare che ostruisca le vie aeree. La chirurgia del setto nasale può correggere le deviazioni del setto, facilitando la respirazione e riducendo il russare. Questi interventi richiedono un'attenta valutazione da parte di un otorino o di uno specialista del sonno e la certezza della causa del russamento.
Conclusione: ripristinare il sonno ristoratore?
Il processo per smettere di russare inizia con la comprensione delle cause, seguita dall'esplorazione di soluzioni adeguate. Spesso è utile consultare uno specialista del sonno che possa fornire una diagnosi precisa e consigliare un piano di trattamento personalizzato. Con il giusto approccio, è possibile tornare a godere di notti tranquille e riposanti.
