Las noches plagadas de ronquidos pueden ser un verdadero calvario tanto para la persona que ronca como para quienes le rodean. Si ése es el caso, puede plantearse legítimamente la siguiente pregunta: ¿cómo puedo dejar de roncar para siempre? Existen diversas soluciones para este problema. Le explicamos las causas de los ronquidos y las distintas alternativas disponibles para acabar con ellos.
Comprender las causas de los ronquidos
En primer lugar, es importante identificar la causa de los ronquidos. Los ronquidos pueden deberse a malos hábitos de vida, a una mala postura al dormir o incluso a una enfermedad como la apnea del sueño. Naturalmente, no tratamos los ronquidos de la misma manera en todos estos casos. Por eso, antes de considerar cualquier tratamiento, es importante comprender la causa de sus ronquidos.
Consejos naturales para dejar de roncar
En ocasiones, unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden bastar para eliminar los ronquidos.
Cambiar su estilo de vida
• Pierda peso: el exceso de peso, sobre todo alrededor del cuello, puede ejercer presión sobre las vías respiratorias, provocando o agravando los ronquidos.
• Evite el alcohol: El alcohol relaja los músculos de la garganta, aumentando el riesgo de ronquidos.
• Dejar de fumar: fumar puede irritar las vías respiratorias y aumentar los ronquidos.
• Dormir de lado: Dormir boca arriba puede hacer que la lengua caiga hacia la parte posterior de la garganta, estrechando las vías respiratorias.
Remedios naturales
• Ejercicios de garganta: ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la garganta, reduciendo así los ronquidos.
• Aceites esenciales: aceites como el de menta pueden ayudar a abrir las vías respiratorias.
• Cambie de almohada: los alérgenos del dormitorio y de la almohada pueden contribuir a los ronquidos.
Antirronquidos por posición
La posición en la que se duerme puede influir mucho en la propensión a roncar. Dormir boca arriba, por ejemplo, puede hacer que la lengua se deslice hacia atrás desde la garganta, obstruyendo parcialmente las vías respiratorias. Esto puede contrarrestarse durmiendo de lado. Por eso, dispositivos especiales como las almohadas antirronquidos o los cinturones antirronquidos permiten mantener una posición lateral durante la noche, reduciendo así las posibilidades de roncar. Algunos de estos dispositivos pueden ser eficaces en casos de apnea del sueño. No obstante, siempre debe consultar a su médico, sobre todo si padece apnea del sueño.
Dispositivos de avance mandibular
Los dispositivos de avance mandibular son aparatos bucales que pueden ser muy eficaces para reducir los ronquidos. Funcionan avanzando ligeramente la mandíbula inferior, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias y a reducir las vibraciones de los tejidos que provocan los ronquidos. Nuestras órtesis antirronquidos Somnofit (y Somnofit S) utilizan la técnica de avance mandibular, y son especialmente eficaces. Este dispositivo puede estar indicado en casos de apnea obstructiva del sueño. No obstante, le recomendamos que consulte siempre a un profesional sanitario.
Tratamiento de fondo: eficaz en casos de apnea del sueño
Algunos de los dispositivos vistos anteriormente pueden ser eficaces contra la apnea del sueño, por ejemplo si es obstructiva. Sin embargo, en el caso de una enfermedad como la apnea del sueño, a menudo se prescriben a los pacientes dispositivos más invasivos, como la CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias). Consiste en una mascarilla que se coloca sobre la nariz y/o la boca, conectada a una pequeña máquina (bomba) que introduce aire por la boca. Este dispositivo se prescribe a veces a personas que no padecen apnea del sueño, pero sí ronquidos intensos.
Cirugía: ¿cuándo debe utilizarse para dejar de roncar?
En algunos casos de ronquidos puede considerarse la posibilidad de recurrir a la cirugía, sobre todo cuando existen anomalías anatómicas que contribuyen al problema. Entre los procedimientos habituales se encuentran la uvulopalatofaringoplastia (UPPP), que elimina el exceso de tejido de la garganta, y el avance geniogloso, que desplaza la lengua hacia delante para evitar que obstruya las vías respiratorias. La cirugía del tabique nasal puede corregir las desviaciones del tabique, facilitando la respiración y reduciendo los ronquidos. Estas operaciones requieren una evaluación minuciosa por parte de un otorrinolaringólogo o un especialista del sueño y la certeza de la causa de los ronquidos.
Conclusión: ¿se recupera el sueño reparador?
El proceso para dejar de roncar comienza con la comprensión de las causas, seguida de la exploración de soluciones adecuadas. A menudo es útil consultar a un especialista del sueño, que puede proporcionar un diagnóstico preciso y recomendar un plan de tratamiento personalizado. Con el enfoque adecuado, es totalmente posible volver a disfrutar de noches tranquilas y reparadoras.
